Sedenje je novo kajenje

1. 5 KLJUČNIH TOČK PRAVILNEGA SEDENJA !

Vrat - Poskrbite, da boste pri sedenju gledali naravnost, kajti izvor vaše bolečine se morda začne prav v vratu.

Ramena – naj bodo spuščena in sproščena te pa ne smemo ''vleči'' navzgor. Največkrat to počnemo pri tipkanju kar pa se kasneje kaže kot napetost v vratu.

Hrbet – Pomembno je, da na stolu sedimo čim bolj nazaj in zravnano.

Roke- Zgornji del rok naj bo ob telesu, podlakti pa naj bosta vodoravno in v višini mize.

Noge – Stegna naj bodo pod pravim kotom glede na telo ali nekoliko spuščena, tako, da so kolena rahlo nižje od kolkov in nekoliko razširjena. Celotna stopala naj počivajo na tleh.

2. ŠE TAKO DOBER STOL NE MORE KORISTITI TISEMU, KI NE POSKRBI ZA PRAVILNO DRŽO.

Pa če prav vam bo marsikdo svetoval, da je ergonomski stol investicija v brez bolečinsko in zdravo sedenje, je lahko za marsikoga globok poseg v denarnico, zato raje priporočamo, da poskrbite za vašo pravilno sedenje sami z nekaj ključnimi točkami, ki se jih je potrebno držati pri pravilnem sedenju. Če ste človek, ki vas delo hitro pritegne je investicija v ergonomsko sedalo prava, saj je v primerjavi z nakupom novega stola pravi ''pljunek v morje''. 

3. JE VAŠ ZASLON V PRAVI POZICIJI?

Pri pisarniškem delu predvsem tistim za zaslonom je zelo pomembno, da imamo višino prilagojeno našim očem, zaslon ne sme biti prenizko, to  nas lahko privede do bolečin in napetosti v vratu. Pomembno je tudi, da pri dolgotrajnem gledanju v zaslon ne delamo nenadnih rotacij trupa, saj nas lahko pride do bolečin v hrbtu. Tudi med gledanjem v ekran delajte aktivne premore vsako uro. Vzemite si 5 minut časa, da vstanete ali pa pogledate drugam in s tem boste omogočili, da se bodo vaše oči spočile.

4. OBESITE SI SLIKO PRAVILNE DRŽE, POMAGALA JE ŽE MNOGIM!  

Veste kako pomembna je pravilna drža pri sedenju? Velikokrat nas delo ''premami'' in čisto pozabimo na pravilno držo, vendar ena izmed najboljših rešitev je, da si prilepite sliko v vaši pisarni, ki vas bo ves čas opozarjala na pravilno sedenje.

Obesite si jo nekam kamor velikokrat pogledate. Tako kot pri otrocih je tudi pri nas pomembno, da stvari večkrat slišimo/vidimo, saj si tako vse skupaj lažje zapomnimo. Ta rešitev je pomagala že mnogim poskusite jo tudi vi in nam poročajte, če pomaga tudi vam.

5. AKTIVNI ODMORI MED SEDENJEM!

Zakaj bi sedeli, če lahko hodimo? Veliko večjih podjetji je začelo z uvajanjem miz, ki pod njo skrivajo tekalno stezo. Ja tudi nam se zdi vse skupaj malo ''povlečeno za nos'' in prvi pomislek je seveda: ''Pri tako veliko dela naj sedaj še telovadim vmes, so zmešani?
Pa vendar se je izkazalo, da so s tem spodbudili zaposlene, da se gibljejo in na ta račun zmanjšali poškodbe, ki so nastajajo pri sedenju.

Prav tako je pomembno, da se izogibate sedenju, ki je daljše od 20 minut, če pa vam to delovni proces ne omogoča pa si vzemite vsaj kakšno minuto, da se raztegnete. Razgibali se boste tudi na način, da odidete po svoj najljubši napitek.

Raztegnite si skrajšane mišice med sedenjem in s tem uravnajte njihovo napetost. Napetost boste uravnali tako, da med krajšim odmorom zaokrožite z glavo, aktivno dvignite roke nad glavo ali pa jih potisnete za hrbtom k tlom. Prav tako lahko naredite nekaj počepov.